przysiady plan

[...] 3X 12-6 ------II-------- ----II---- podchwytem 3x 12-6 ŁYDKI wspiecia na place stojac 4X 12-6 wspiecia na palce siedzac 4X 12-6 PĄTEK - wolne SOBOTA -uda,brzuch UDA: przysiady ze sztanga 4x 12-6 przysiad w wykroku 4x 12-6 martwy ciag 4x 12-6 wyprostowania nog na maszynie 4X 12-6 BRZUCH scyzoryki na krawedzi ławki 4x 30 brzuszki na ławce [...]

[...] samo powtorzen. Na jedna serje skladaja sie nastepujace cwiczenia: -uginanie rak opartychlokciem o wewnetrzna strone uda odpowiedznio najpierw lewa potem prawa reka x20 -przysiady x60 -papki z nogami opartymi o pufe x20 -wspiecia na podlodze x40 -podnoszenie tego hantla za glowa dwoma rekami x30 -podnoszenie tego hantla dwoma rekami z [...]

[...] osprzęt siłownia w wersji ciężkiej i średniej. I tu moja prośba o ocenę. Trening wygląda następująco: 1. unoszenie kolan (poręcze) 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 3.przysiady ze sztangą na karku 4. podciąganie na drążku do klatki 5.skłony "dzień dobry" tyko z gryfem 6.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7.rozpiętki na ławce skośnej - [...]

Witam. Jak wiekszosc mam plan bazowy, ktory prawdopodobnie wymaga korekty..?.. Oczywiscie prosze o sugestie, jesli trzeba cos pozmieniac. Prosze jednak pamietac, ze do dyspozycji mam tylko laweczke, sztande dluda i lamana, tak wiec moje pole manewru jest dosc ograniczone. Oto plan: NOGI: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1x15 KLATKA: - [...]

Witam! Oto plan, a niżej parę pytań. 1. przysiady ze sztanga z tylu 2x 2. wykroki ze sztanga 2x 3. wyciskanie plasko 2x 4. sciaganie drązka wyciagu do klatki 2x 5. wyciskanie skos~30st 2x 6. sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 2x 7. sklony "dzien dobry" 2x 8. podciaganie sztangi do brody 2x 9. wyciskanie zza karku 1x 10. uginanie ze [...]

Witam!!! Chciałbym zamieścić tutaj plan treningowy który ułożyłem dla siebie i ćwicze na nim od początku czyli jakieś 3 miesiące (cel masa). Może się wydawać że np. klata + biceps = głupota ale jednak tak nie jest przynajmniej u mnie. Przez okres treningu (około 3 miesiące) z niezłą dietą uzyskałem przyrost masy mięśniowej około 4kg oczywiście bez [...]

Wiek: 18 Wzrost: 178 cm Waga: 73 kg Plan napisal kolega. Jestem początkującym, ze względu na brak dostępu do siłowni przez 2 ostatnie miesiące trenowałem tylko biceps i plecy (przyrosty sa). Niedługo będę miał możliwość ćwiczyć czesciej i chialbym mieć już prędzej gotowy plan: Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie na ławce płaskiej w [...]

[...] barkow, wyciskanie hantli nad glowa (barki) 5 serii dlonmi do przodu i 3 serie chwytem ze palce skierowane a do siebie. 5-7 serii wyciskanie francuskie. Trening C: 5 serii przysiady ze sztanka, zginanie nog w lezeniu na brzuchu uginanie kolan na maszynie. Teraz jesli chodzi o plan treningowy to trening A robie w pon sr i pt, trening B we wt czw [...]

[...] na rozwinięciu tylnych partii tych mięśni, więc odrazu nasówa się pytanie wyciskanie sztangi z za, czy może z przed głowy ???, a może całkiem inne ćwiczenia Nogi 1. przysiady ze sztangą 4x 12,10,8,6 2. wspięcia na palce ze sztangą 4x 10 ( a może max ? ) w temacie nogi, to szczerze mówiąc brakuje mi pomysłów Piątek Triceps 1. unoszenie [...]

[...] 3x10 Brzuch: - spinanie górnej części brzucha 3x 30 - unoszenie prostych nóg lub skłony z linka (Allacha) 3x30 - naprzemienne spotkania kolana i łokcia 3x30 Wtorek: Nogi: - przysiady 3x 10-12 - prostowanie na maszynie 3x 10 - uginania nóg leżąc na dwugłowy 3x 10-12 - wypychanie ciezaru 3 x 10 Łydki: - wspięcia na palce z obciążeniem 3 x 30 - [...]

[...] 3x15/12/10 2.Naramienne - arnoldki 3x10/8/6 - wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x10/8/6 Alternatywne: - unoszenia sztangielek na boki Czwartek 1.Uda i prostowniki grzbietu: - przysiady ze sztangą 3x10/8/6 - wykroki ze sztangą 3x10/8/6 - prostowanie nóg siedząc 3x10/8/6 - prostowanie nóg leżąc na brzuchu 3x10/8/6 - martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] MASOWY - czas: 8 tygodni Treningi 3 razy w tygodniu dni treningowe: 1.trening 2.wolne 3.trening 4.wolne 5.trening 6.wolne 7.wolne PIERWSZY DZIEN TRENINGOWY > klatka,nogi 1.przysiady - 5 serii po 12-10-8-8-6(tzn ze pierwszą serie robisz po 12 powt., drugą po 10 ..itd) stosujesz progresje cięzaru 2.wyciskanie nogami na maszynie - 4 serie po 10 [...]

[...] w siadzie 3 serie do palenia mięsniowego 2) uginanie ramion nachwytem w siadzie 3 serie do palenia mięsniowego Piątek Nogi 1) wyprost nóg na maszynie 12/10/10 2) przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8 3) uginanie nóg w lezeniu 5 po 12/10 4) wspięcia na palcach 4 serie max Z tym, że podobny trening nóg mam juz od 1,5 miesiaca a [...]

[...] 8 tygodni Treningi 3 razy w tygodniu dni treningowe: 1.trening 2.wolne 3.trening 4.wolne 5.trening 6.wolne 7.wolne PIERWSZY DZIEN TRENINGOWY > klatka,nogi 1.przysiady - 5 serii po 12-10-8-8-6(tzn ze pierwszą serie robisz po 12 powt., drugą po 10 ..itd) stosujesz progresje cięzaru 2.wyciskanie nogami na maszynie - 4 serie po 10 [...]

Witam mam do was prośbę, czy mozecie ocenić mój plan, jest to plan na mase, znalazłem go na stronie animala, ale lekko zmieniłem niekótóre ćwiczenia bo mi nieodpowiały ... z góry dzięki :) PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Przedramię Klatka • Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie • Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej (głową w górę) [...]

[...] NÓG -uginanie nóg na maszynie leżąc-4serie x 8-10 powt. -martwy ciąg na prostych nogach-4serie x 10-12 powt. -prostowanie nóg na maszynie w siadzie-4serie x 12-15 powt. -przysiady ze sztangą na klatce piersiowej-4serie x 12-15 powt. -wykroki ze sztangą na barkach-3-4 serie x 12-15 powt. TRENING MIĘŚNI BRZUCHA (2 x w tygodniu-jeden trening [...]

[...] KB (na nich maxymalne rozciaganie) -worek treningowy (rece i nogi) -silownia ogolnorozwojowo (nie musi byc czesto, starczy nawet 2x w tygodniu) -brzuszki, pompki, grzbiety, przysiady itp. Zeby bylo łatwiej, poznizej jest dokladnie rozpisany plan z wolnym czasem i treningami. Zalezy mi, zeby dniem wolnym byl wtorek. PONIEDZIAŁEK: 7:40 - 18:00 [...]

[...] (na nich maxymalne rozciaganie) -worek treningowy (rece i nogi) -silownia ogolnorozwojowo (nie musi byc czesto, starczy nawet 2x w tygodniu) -brzuszki, pompki, grzbiety, przysiady itp. Zeby bylo łatwiej, poznizej jest dokladnie rozpisany plan z wolnym czasem i treningami. Zalezy mi, zeby dniem wolnym byl wtorek. PONIEDZIAŁEK: 7:40 - 18:00 [...]

[...] - 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 3 seire 10/8/8 rozpietki 3 serie 10/10/10 Czworoglowe wyporty nog 4 s 12/10/8/8 przysiady 3s 12 powt Brzuch wedłuG WLASNEGO UZNANIA 2 trening miesnie grzbietu podciąganie sie szerokim chwytem 4* max podciąganie sztangi w [...]

[...] chwyt mlotkowy Triceps: 1;pompki na poreczach 2.prostowanie na wyciągu 3.wycikanie od czola lezac sztangielkami Brzuch Piątek Czworoglowy uda 1.wyprosty na maszynie 2.przysiady ze sztanga na plecach 3.wykroki chodzone ze sztangielkami Dwugłowy uda 1.zginanie lezac na maszynie 2.martwy ciag na prostych nogach Lydki 1.wspiecia na palce [...]